Как освободиться от курения

Тина, я конечно мог бы подобно некоторым товарищам посюсюкать с Вами, но это лишь поможет Вам и дальше заниматься самообманом. Суть Вашей проблемы совсем не в том, что Вы описали и перечислили.
Поэтому буду категоричен.
"Знаю, что вредно, и плохо чувствую себя от курения - т.е. мотивация бросить есть" - на самом деле у Вас мотивации ДОСТАТОЧНОЙ - нет.
И "бороться с собой" - бесполезно. Это тоже игра в прятки со своими иллюзиями.
Пока Вы себя "ненавидите и презираете" - будете проигрывать.
Тина, самое главное для начала - это чтобы Вы были максимально честной с собой. Без этого Вы не увидите, в чём НА САМОМ ДЕЛЕ заключается Ваша проблема.

Как говаривал Марк Твен - бросить курить - легко, я сотни раз бросал!

Кстати, пока ваши вторичные выгоды от курения будут при вас - вы курить не бросите!

Хочу рассказать, как я бросила курить. Надеюсь, Вам поможет мой опыт.
Сначала я решила избавиться от зависимости как таковой. Для этого я просто представляла себя в различных ситуациях, когда я обычно курю (например, в кафе с чашечкой кофе; или на балконе), но БЕЗ сигареты. Уже в воображении я ощущала себя свободной от зависимости, и это приносило огромное удовольствие!!! А если еще унестись и представить себе, что от того, что я не курю на балконе, я могу наполнить легкие воздухом и полететь...
Потом прочитала где-то, что многое можно реализовывать через подсознание: просто заносить в него информацию повторением фраз перед сном и после него. Ложась спать и вставая по утрам я по 20 раз повторяла про себя: "Я сегодня (завтра) выкурю на сигарету меньше, потому что моя зависимость исчезает" (я не ставила сразу задачу полностью бросить). При этом я не просто их повторяла как обязанность, а полностью осознавала смысл фразы и опять-таки представляла, что сегодня вечером в моей пачке будет на сигарету больше.
Такие вот были дни: все в воображении...
Прошло где-то три недели, и я поняла, что начала спокойней относится к курению. Да, меня по-прежнему тянуло, но я могла делать выбор. И если я отказывала себе в курении, срывов не было. И эту тягу можно сформулировать не как "пошли курить", а как "может, покурить?"
Вскоре я поняла, что это вообще не проблема, и зависимости просто нет, а многое я сама себе надумала.

Вуаль, спасибо за отклик! По Вашей наводке нашла в интернете книжку А.Карра, прочту, и предметно поговорим. Может мы, как люди, имеющие опыт - и курения, и бросания - лучше поймем друг друга и поддержим! Мне кажется, психологический механизм зависимости в принципе должен быть один и тот же, и надо бы просто его прояснить (вывести из подсознания) - увидеть, чтобы победить спокойно и рационально, прочно и эффективно.
А сильная мотивация - это всегда сильная эмоция, и ее "по заказу" из себя не выжмешь. Ну не дает пока жизнь яркой вспышки, ни "черной" (сильный страх или стыд), ни "золотой" (влюбленность, например)... Дожидаться этих времен естественной "сильной мотивации" можно долго, а можно и не дождаться. Так что попробуем на той, что есть: надоело-достало, снижает самоуважение, портит здоровье и внешность.
Пока еще скажу, то тоже читала книжку, которая в свое время мне помогла, но вот ни автора, ни точного названия я не помню (чужая книжка была). А хотелось бы перечитать ее сегодня: оттуда "запали" такие понятия, как ПАТТЕРН (стереотип поведения) - научилась отслеживать это и осознавать, и можно было бы с этим работать. И еще такую черту характера, как ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (похожа на максимализм) в себе открыла - эта штука провоцирует панику при любом сбое и сомнении, и я поняла, почему после неудачной попытки бросить, курить стала отчаянно много, и отношение к себе и к жизни упало в минус до безнадеги.
Прошло примерно полгода, и я сейчас в более-менее "равновесном" состоянии: без сильных эмоций, но с осознанным желанием спокойно, с учетом опыта, грамотно с курением покончить.
Напишу после прочтения Карра!